Những lưu ý sau đây do mình tổng hợp trên mạng và theo kinh nghiệm của mình đã từng là người giảm cân như bạn :
1- Chậm mà chắc :
Vì sao tôi lại nói vậy vì bản thân bạn đang muốn giảm cân thật nhanh và trên mạng cũng có nhiều bài viết về giảm 4 5 6kg trong 2 3 ngày.Nhiều người vì mong muốn giảm cân nhanh đã ép cơ thể mình ăn kiêng khắt khe hoặc ép cơ thể mình vận động quá sức để giảm cân nhanh . Tuy nhiên đừng vội mừng khi bạn đã giảm cân nhanh như vậy vì như vậy sức khỏe của bạn sẽ giảm sút rất nhiều.
2-Giảm cân không phải là nhịn ăn :
Nhiều người sẽ có suy nghĩ: " muốn giảm cân thì ta nhịn ăn, hoặc ăn ít lại " .
Nguyên lý giảm cân là chúng ta làm tiêu hao mở thừa chứ không phải làm mất những chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Tuy nhịn ăn sẽ giúp chúng ta giảm cân nhưng cơ thể không được cung cấp vi chất, lượng calo thì sẽ gây nên những hệ lụy về sức khỏe, đây còn là nguyên nhân dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm trong cơ thể đồng nghĩa với việc giảm cân sẽ gian nan và vất vả hơn nhiều
3-Không lạm dụng thuốc giảm cân và bất kì :
Không thể phủ nhận lợi ích của thuốc giảm cân tuy nhiên thuốc là con dao hai lưỡi và không ngoại trừ thuốc giảm cân. Bên cạnh tác dụng chính thì thuốc giảm cân còn tiềm ẩn những tác dụng phụ gây hại cho sức khỏe. Không những thế thuốc giảm cân tồn tại rất nhiều mặt trái gây thiếu hụt vitamin, gây tăng huyết áp, gây rắc rối với tim, suy giảm hệ tiêu hóa.
Cần đặc biệt lưu ý rằng thuốc giảm cân cần dùng cách theo chỉ dẫn của bác sĩ, tránh dùng thuốc trôi nổi rất nguy hiểm.
4-Kiên Trì :
Giảm cân khoa học cần một quá trình dài nhất định với số cân nhất định. Giảm cân không nên nóng vội hấp tấp với hy vọng sẽ giảm được một lượng cân đáng kể trong khoảng thời gian ngắn. Để giảm cân thành công bạn nhất định cần kiên nhẫn mới hy vọng có được kết quả như mong muốn.
5-Uống nhiều nước :
Uống nước rất tốt cho cơ thể, đặc biệt trong việc giảm cân. Tuy nhiên, để tăng tính hiệu quả hơn, các bạn nên uống 3 lít nước mỗi ngày cùng với một chút chanh nhé!
Bởi lẽ, chanh sẽ giúp giải độc gan, cho làn da láng mịn hơn đó. Đặc biệt, chúng sẽ giúp kích thích quá trình chuyển hóa chất béo nhanh hơn 33% so với khi các bạn uống nước bình thường. Vì vậy, chúng ta có thể đốt cháy được hơn 100 calo thừa mỗi ngày rồi đấy.
6-Thay thế lượng đường và chất béo
Theo các chuyên gia sức khỏe, tình trạng của da, tóc và cả cân nặng đều bị kiểm soát bằng nồng độ đường. Do đó, thay vì dùng nhiều các loại bánh kẹo và chocolate, hãy chăm ăn các loại hoa quả như cam, táo, gừng, dưa hấu... Chúng sẽ giúp làm giảm mỡ thừa toàn bộ cơ thể cũng như béo bụng nữa đó!
7-Viết nhật ký ăn uống
Nghiên cứu hơn 1700 người trưởng thành thừa cân đã chứng minh rằng việc ghi nhật ký ăn uống giúp giảm cân thành công đấy! Theo đó, những người ghi nhật ký ăn uống đã giảm cân gấp đôi so với những người không ghi chép lại.
Cụ thể, các bạn không cần phải tính hàm lượng calo hàng ngày trong nhật ký, chỉ cần viết ra những gì mình đã ăn và làm thế nào ý thức hơn về việc mình đã ăn bao nhiêu mỗi ngày.
Vì thế, sau mỗi bữa ăn, cho dù là ăn nhẹ, ban cũng nên ghi lại những gì đã ăn, ăn bao nhiêu, đói như thế nào khi ăn, và bất kỳ suy nghĩ hay ho nào khác. Đọc lại nhật ký mỗi ngày sẽ giúp chúng mình ý thức hơn trong việc ăn uống của mình đó nghen!
8-Tránh xa nước ngọt có ga
Muốn giảm cân hiệu quả, các bạn nên hạn chế uống nước ngọt, soda và đồ uống chứa nhiều cafein ngay nhé! Bởi vì những loại đồ uống này sẽ làm tăng sự thèm đồ ngọt. Đặc biệt, chúng còn cung cấp cho cơ thể những lượng calo thừa, làm chúng ta tăng cân nhanh chóng nữa đấy!
9-Hạn chế cho đường vào thức ăn
Hãy hạn chế việc cho đường vào thức ăn khi nấu cho dù đang nêm nếm. Thay vào đó, bạn nên dùng muỗng để đong từng lượng đường cho vào. Nếu mỗi ngày chúng ta bớt đi một chút đường trong thức ăn, thì chẳng bao lâu bạn sẽ kiểm soát được lượng đường trong cơ thể và sẽ dễ dàng giảm cân hơn.
10-Hạn chế ăn vặt nhiều
Các bạn có biết, đối với những người thiếu ngủ hoặc thức khuya thường có thói quen ăn vặt nhiều, vì thế trọng lượng của họ luôn quá mức cho phép.
Các nhà nghiên cứu đã đặt giả thiết là cơn thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, phản ứng tự nhiên sẽ đòi hỏi cung cấp calo cho cơ thể và bạn sẽ thỏa mãn điều này bằng những loại thực phẩm chứa nhiều năng lượng một cách không kiểm soát được.
Vì thế, các ấy nên quan tâm săn sóc giấc ngủ của mình để có thể giảm cân tốt hơn và giữ gìn sức khỏe nhé!
No comments:
Post a Comment